sfd ostatni

[...] , i masz cos nowego do dodania to nie da sie go 'podbic' przez co potencjalni czytelnicy nie wchodza do niego bo nie wiedza ze jest cos nowego a wracaja do testu pita i sfd - mamy powiadomki przychodza jak wiadomo jak jest nowy post wtedy wbijam w temat jak pitt doda wypiske z treningu w postaci edycji to ja sie o tym nie dowiem , zeby byc [...]

[...] - 5s*12-10powt (45kg) Lydki: - wspiecia na palce w staniu - 4s*max*120kg Brzuch: -spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku - 2 super serie Ostatni trening: http://www.sfd.pl/TEST%3A_Ja_wam_pokaze...i_nie_ma_srania_C_-_Pitt_Bull-t397422-s56.html Komentarz: Chyba najlepszy trening nog od poczatku testu, za***iscie bylo Ciezary tak sobie [...]

[...] - 5s*12-10powt (49kg) Lydki: - wspiecia na palce w staniu - 4s*max*10kg Brzuch: -spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku - 2 super serie Ostatni trening: http://www.sfd.pl/TEST%3A_Ja_wam_pokaze...i_nie_ma_srania_C_-_Pitt_Bull-t397422-s81.html Komentarz: Trening fajny , dzis troche mniejsze ciezary gdzie niegdzie , ale za to wiecej [...]

[...] - prostowanie ramion z linka wyciagu gornego - 3s*12-10powt Przedramiona: - uginanie nadgarstkow z sztanga podchwyt+nachwyt - 3 super serie Ostatni trening: http://www.sfd.pl/TEST%3A_Ja_wam_pokaze...i_nie_ma_srania_C_-_Pitt_Bull-t397422-s95.html Komentarz: Dzis zrobilem sobie trening w super seriach , pompa masakryczna myslalem ze mnie [...]

[...] ze sztangielkami (chwyt mlotkowy) / 3s / 12*15kg / 12*17kg / 12*17kg - uginanie ramion ze sztangielkami na maszynie (jak modlitewnik) / 3s Ostatni Trening: http://www.sfd.pl/TEST%3A_Ja_wam_pokaze...i_nie_ma_srania_C_-_Pitt_Bull-t397422-s109.html Komentarz: Trenig bardzo dobry :) Nie spodziewalem sie az takiego pałera Zamiast Carbo pzred i [...]

[...] mlotkowy) / 3s / 12*15kg / 12*17kg / 10*18kg - uginanie ramion ze sztangielkami na maszynie (jak modlitewnik) / 3s Po Treningu 30 minut aero Ostatni Trening: http://www.sfd.pl/TEST%3A_Ja_wam_pokaze...i_nie_ma_srania_C_-_Pitt_Bull-t397422-s116.html Komentarz: Fajnie bylo , pompa mi sie podobala dzis nawet Pobudzenie ok , potliwosc jakas taka [...]

[...] / 6+3*35kg - prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu / 3s / 3s*14-10powt Brzuch: - spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku / 4 super serie Ostatni trening: http://www.sfd.pl/post.asp?method=edit&reply_id=5998859&forum_id=151&topic_id=397422&post=10&page=122 Komentarz: Bardzo fajnie mi sie cwiczylo , triceps zmasakrowany [...]

[...] mlotkowy) / 3s / 16*13kg / 14*15kg / 10*18kg - uginanie ramion ze sztangielkami na maszynie (jak modlitewnik) / 3s Po Treningu 30 minut aero Ostatni Trening: http://www.sfd.pl/TEST%3A_Ja_wam_pokaze...i_nie_ma_srania_C_-_Pitt_Bull-t397422-s128.html Komentarz: Dzis bylo juz 3*2caps Leviathana , w dzien upal straszny - pocilem sie jak swiniak , [...]

Środa DT Jako, że partner treningowy nie mógł się stawić i pozbawiony byłbym asekuracji + byłem trochę ograniczony czasowo, musiałem ten ostatni trening w mikrocyklu trochę okroić i zmodyfikować. 1. Przysiad tylny 20 kg x 8, 40 kg x 8, 60 kg x 8, 80 kg x 8, 80 kg x 8, 80 kg x 8, 80 kg x 8, 80 kg x 8, 80 kg x 8 2. Wykroki ze szt-lkami 19 kg x 12, [...]

Ok ostatni 66 seryjny trening zakończony: Tu wypiska http://www.sfd.pl/_EcoSfera_%2F_DZIENNIK%2F_Podsumowanie_4tyg__foty_11str.-t511911-s19.html#post6 Rude: Zrobiłem rozciąganie przy rozpiętkach SZOK !!!

oficjalny czas i zdjecia beda jak … je wstawia na stronke chcialem sprawdzic teorie jak sie przekladaja kulki na bieganie ,no i sprawdzilem :) daje slowo wiecej tego nie zrobie ! Zeby biegac trzeba po prostu biegac ,inaczej przypomina to katorge :) pierwsze 10 poszlo ok ,wytrenowane na chomiku ! nastepne 3 ,3 i pol poszlo z rozpedu , no i [...]

[...] z kurczaka, kapusta kuszona, 10g oliwy z oliwek 4) 200g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek 5) 50g serka twarogowego ziarnistego, 150g tuńczyka, 10g oleju lnianego 6) 100g chudego twarogu, 15g kazeiny, 10g migdałów Swoją drogą zarówno Michu, jak i ja mamy sporo przepisów więc pomyślałem o stworzeniu naszej sfd'owskiej ksiązki kucharskiej;) 5)

DNT Czas uczty 8h Czas postu 15h No cóż jeśli chodzi o diete to troche za mało białka dziś wpadło, a to ze względu na wołowine, którą zamierzałem wszamać w ilości 500g, ale wyszło dużo mniej. No nie podchodzi mi. Pozostaje przy drobiu i wieprzowinie. Ostatni posiłek w formie szejka. Chyba muszę zacząć wcześniej planować co jeść, najlepiej dzień [...]

Zdanrzam! %-) 6ripley’s top three Uwaga wstępna: Artykulik będzie bardzo subiektywny. Nie będę starała się dopasować i dobrać trzech ćwiczeń, które są najbardziej funkcjonalnymi lub aktualnie modnymi elementami programowania. Bardzo prawdopodobne że nie umożliwiłyby harmonijnego, proporcjonalnego rozwoju całego gorsetu mięśniowego. Co więcej, [...]

Bery, ostatni tekst na stronie: http://www.sfd.pl/_Najlepsze_teksty_na_SFD_!_Wpisujcie_!-t338732-s225.html 7 - profil to akurat nie problem jest

doslownie kilka dni temu widzialem fimik z tego jak byl nie zadowolony wlasnie z tych zawodow, krecil glowa i po ogloszeniu 3 miejsca wyskoczyl przed wszystkich :-) jakosc byla marna a smignelo mi to na youtubie i nie pomyslalem zeby wrzucic :-) edit. znalazlem :-) https://www.youtube.com/watch?v=q-8EhcYoY84&ab_channel=CrazyBodybuilding ps. a [...]

[...] Jan, Mitsubishi Lancer Evo6 + 06:48.10 10. CHVOJKA Milan - CHVOJKOVÁ Hana, Ford Escort RS Cosworth + 07:55.90 PAP ------------------------------ ... And Justice for All ... ------------------------------ "Aktualności" - Dział ten nazywam od 20.2.03 pustynią SFD http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=23&forum_title=Aktualno%B6ci

kinkong, za rzucanie epitetami, ostatni przyklad -> http://www.sfd.pl/temat215400_strona58/#post11

http://www.sfd.pl/PS2_Silver_okazja_%3B_-t357898.html proszę o upomnienie lub bana dla usera kris za ostatni wpis Pzdr Zmieniony przez - susik_89 w dniu 2007-10-20 18:54:24

http://www.sfd.pl/Dominik_Brzuszkiewicz%2D_Przygotowania_do_MP_junior%C3%B3w_i_M%C5%9A_w_kulturystyce_klasycznej%2E-t343663-s23.html ten ostatni cos z nim nie teges chyba